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18 mayo, 2014

Ambiente sensorial para dormir bien durante la noche

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Un dormitorio-sensorial amistoso tiene un solo propósito: crear un ambiente que maximiza la posibilidad de una larga noche de sueño reparador.

Trastornos de insomnio, noche de vigilia y de sueño son  quejas frecuentes de las personas con diferencias neurológicas, trastornos de ansiedad, trastornos de la tiroides, problemas respiratorios y trastornos digestivos. La buena noticia es que la modificación del entorno del sueño puede ayudar a aumentar la duración y calidad del sueño en muchos casos.

Mi familia ha intentado muchas modificaciones diferentes a lo largo de los años, y es probable que trate de varios más en los próximos años, porque no hemos agotado todos nuestros trucos todavía! Aquí está nuestra lista de trabajo para un dormitorio sensorial ideal, con elementos de nuestro pasado, presente y futuro sueños de una noche de sueño reparador.

1. Color

La investigación médica ha demostrado de forma consistente que las habitaciones oscuras permiten un sueño más profundo que las habitaciones más ligeros. Cuando mi familia se mudó a una nueva casa, una de las habitaciones estaba pintada de un intenso color burdeos que parecía negro en la noche. La primera noche en esa habitación era la primera vez que mi hijo menor durmió toda la noche, y su calidad de sueño continuó mejorando en las semanas y meses que siguieron.

La elección de un color oscuro para las paredes del dormitorio no significa necesariamente que la elección de color negro o gris. Azul real, verde esmeralda, púrpura y carmesí serán todos muy oscuro por la noche, sobre todo si el techo está pintado de un color oscuro, también. Pero esos colores también estarán alegres en la luz del día.

2. Luz

Una vez que tuvimos paredes que absorben luz en lugar de reflejarla, hemos trabajado en el bloqueo de otras fuentes de luz. Menos luz significa menos  noche de vigilia. He aquí algunas recomendaciones para minimizar la luz en el dormitorio.

  • Sombras oscuras con cortina de color oscuro en la parte superior para bloquear la luz que viene en torno a los bordes de las sombras.
  • No hay luz de noche, o apagar la luz de la noche después de 1 hora
  • Gire el reloj digital de cara a la pared
  • No hay dispositivos electrónicos en el dormitorio por la noche
  • Para moverse durante la noche utilice una linterna, encienda una luz de noche o el uso de una batería-powered “toque ligero” que se monta en la pared y utiliza una bombilla de 3 vatios – no usar las luces del techo o una lámpara de muchos vatios.
  • También se necesita la luz para ayudarnos a despertar en el momento adecuado – un reloj despertador imita la salida del sol del amanecer iluminando poco a poco en un momento pre-establecido para un suave despertar.

3. Carpa cama

Una tienda de la cama no sólo ayuda a bloquear la luz y otros estímulos, sino que también proporciona una señal psicológica que es hora de sentar cabeza y descansar. Una tienda puede crear una sensación de seguridad y privacidad que soporta un sueño más reparador.

4. Almohadas

Mi familia usa almohadas de varias maneras diferentes. Se utilizó para colocar almohadas en el suelo a los pies de la cama que no tiene barandilla, porque nuestros hijos son, durmientes inquietos activos.

  • Almohadas corporales son una gran opción para los que duermen de estómago, ya que pueden ser exprimidos y formadas para apoyar a todos los lugares correctos. Tummy para dormir o dormir sobre el lado izquierdo son recomendados por los gastroenterólogos para las personas con reflujo ácido;durmiendo en el lado derecho por lo general empeora los síntomas.
  • Para que duermen de lado , colocando una almohada entre las rodillas puede ayudar a balancear las caderas y aumentar el confort durante el sueño.
  • Opciones cómodas personales:  almohadas suaves, medianos o firmes son una cuestión de comodidad personal. Algunas personas necesitan probar varios tipos diferentes, y puede significar la diferencia entre levantarte fresco o despertarse varias veces con un dolor en el cuello. Algunas personas no les gusta la sensación de golpear una pared de frío durante la noche, por lo que se pueden preferir una pared de almohadas.

5. Mantas

 Manta es un  tema que debe ser calmante y positivo, y pueden proporcionar una imagen o idea de concentrarse en el tiempo de quedarse dormido. Mi hijo mayor siempre ha querido visitar París, así que cuando yo estaba en la tienda de artesanía y tropecé con un tejido blanco y negro con dibujos de símbolos de París, he comprado casi toda la pieza.Dibujé un patrón y le pedí a mi madre para hacer una funda de edredón y fundas de almohada para mi hijo. París es la última cosa que él ve todas las noches antes de que las luces se apagan, y dice que las imágenes le ayudan a soñar de La Ville-Lumière.

Mantas tabuladas o lastradas

Mantas de diferentes pesos y materiales pueden ser preferidos en diferentes épocas del año. Son generalmente de varios pesos, y son populares entre las personas con piernas inquietas  e insomnio. Los terapeutas  recomiendan un peso general de 10% más 1 de peso corporal de una persona. Debido a que la manta proporciona suave pero profunda presión sobre el cuerpo, estimula la liberación de hormonas y neurotransmisores que calma toda la noche. Menos costoso que las mantas lastradas, son los edredones de algodón .

Alguna gente tiene gusto para crear un capullo de varias mantas, algunos utilizan una bolsa de dormir durante todo el año, algunos tienen una manta favorita que siempre está en la cama. La principal desventaja de usar un montón de mantas o un saco de dormir térmico es el riesgo de despertar de un exceso de sudoración. por lo tanto, una rotación estacional de mantas y sábanas que funciona mejor .

6. Ruido

Los ruidos de dentro y fuera de la casa son un problema importante para las personas sensibles que están tratando de dormir. Estas son algunas de las herramientas para crear una noche silenciosa:

  • Tapones de espuma o cera para los oídos
  • Máquina de ruido blanco
  • La música suave o sonidos naturales que se repiten en toda la noche
  • Filtro de aire u otro aparato que crea ruido blanco

7. Seguridad

Una barandilla en la cama es necesario para los que duermen activos y con movimiento para evitar  riesgo de  rodar fuera de la cama.Considere la compra de una barandilla de la cama portátil que se puede utilizar en el hogar y si se sale de viaje o vacaciones.

Coloque luces de noche en lugares estratégicos alrededor de la casa para evitar accidentes: el pasillo, cuarto de baño y la cocina son los puntos principales.

8. Tipo de Colchón

Los colchones son una cuestión de preferencia personal, y pueden hacer o romper la capacidad de dormir. Mi marido y me di cuenta de que nuestro hijo mayor tenía dificultad para permanecer dormido en colchón de muelles, así que terminamos eligiendo para él un colchón de látex que le da un sentido de estabilidad.

Trate y pruebe  tantos colchones como sea posible en la tienda para ver que es lo más cómodo.

9. Actividad sensorial Calmante para la noche de vigilia

Frecuentes despertares  nocturnos necesitan un método fiable para volver a dormir. Para muchas personas, esto puede incluir conseguir una bebida y usar el baño. Algunas personas necesitan un poco de información sensorial más calmante. Un masajeador de mano, juguete del apretón o  pueden ejercitarse esa energía extra.

10. Las texturas y los artículos de uso personal

Texturas que calman también pueden ayudar a una persona a volver a dormir después de despertarse por la noche. Terciopelo, satén y piel sintética parecen ser los de las texturas más populares. Mis hijos mantienen algunos animales peludos de peluche en sus camas para exprimir  . Uno de mis hermanos mantuvo un pedazo de su manta de bebé para acariciar hasta que estuvo bien entrada la edad adulta.

11. Aromas

Ciertos olores pueden tener un efecto calmante sobre el sistema  nervioso y facilitar el sueño. Lociónes  mezclado con unas gotas de lavanda, ylang ylang o aceites esenciales de manzanilla, o una sobrecillo con estos olores pueden ser buenas soluciones en  lugares cerca de la cama.

12. Temperatura

Los estudios del sueño han demostrado consistentemente que la mayoría de la gente duerme mejor en una temperatura ambiente de 5 grados. Pero esto nunca ha sido cierto para mi familia. Las personas con una inusualmente bajo porcentaje de grasa corporal, al igual que mi marido y su hijo, o las personas con problemas circulatorios pueden encontrarse temblando bajo las sábanas durante toda la noche a esta temperatura. Por lo general, mantenemos la casa un poco más cálido durante la noche que durante el día.Experimente con apertura y cierre de las ventanas de la  habitación para adaptarse a las necesidades de cada persona, y tratar de diferentes pesos y materiales manta para maximizar la comodidad personal.

13. Estanterías

Otro factor de seguridad está intensificando en los objetos durante la noche. Estanterías y almacenamiento debe ser de fácil acceso, tales como contenedores de apilamiento o estantes abiertos que mantienen los juguetes visible. Sabiendo que todo está en su lugar se puede añadir a una sensación de seguridad y llevar a descansar más tranquilo.

14. Decoración

El aumento de confianza en sí mismo significa una mayor seguridad. Pero hay una línea muy fina entre la sobreestimulación de la decoración y la decoración que rinde homenaje a los logros e intereses. Así, mientras que un cartel que muestra los tipos de trenes puede crear un estado de ánimo positivo, la creación de todo el sistema del tren en el dormitorio puede ser más tentador que el sueño. Considere cómo los objetos en la habitación encajan en rituales nocturnos y afectan el estado de ánimo.

15. Solo o con un compañero de sueño?

Algunas personas duermen mejor con una mascota o miembro de la familia, mientras que otras necesitan un espacio propio para su sueño. Compartir una cama con un perro puede ayudar a reducir la ansiedad, que a su vez aumenta la calidad del sueño.

Uno de mis vecinos tenían todos los 4 de sus hijos duermen en una cama king-size juntos, y fue dramático para ayudar a sincronizar sus ciclos de sueño. Todo depende de su temperamento.

Cuando se trata de una historia de sueño inexistente o interrumpido, la única regla que importa es esto: lo que hay que hacer es la ayuda a todos a obtener el mejor sueño posible.

¡Buenas noches!

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